Emoțiile sunt nelipsite din viața noastră, chiar dacă intensitatea lor este percepută diferit de fiecare dintre noi. Ele au un impact semnificativ asupra relațiilor personale și profesionale, iar recunoașterea, identificarea și exprimarea lor corectă poate fi esențială pentru a ne bucura de relații sănătoase cu ceilalți. Acesta este motivul pentru care este important să înțelegem de ce ne simțim cum ne simțim și să învățăm cum putem utiliza emoțiile noastre pentru a crea legături mai puternice cu cei din jur.
Studiile au arătat că emoțiile noastre au un impact semnificativ asupra comportamentului și asupra modului în care interacționăm cu oamenii din jurul nostru. De exemplu, dacă suntem frustrați sau furioși, putem fi mai puțin răbdători sau mai puțin dispuși să ascultăm opiniile altora. În schimb, dacă suntem fericiți sau entuziasmați, suntem mai deschiși și mai dispuși să colaborăm și să acordăm atenție.
Există mai multe dimensiuni in procesul de înțelegere a emoțiilor pentru că identificarea și denumirea imediată este dublată de nevoile din spatele emoțiilor. De exemplu, dacă simțim frică, nevoia noastră poate fi de protecție. Dacă simțim frustrare, nevoia noastră poate fi de dreptate sau de control.
Emoțiile noastre exprimate către noi
Gabor Maté, medic și autor cunoscut pentru cercetarea sa asupra efectelor traumatismelor timpurii asupra sănătății mentale și fizice, susține că emoțiile sunt esențiale pentru sănătatea noastră și că este important să înțelegem cum să le identificăm și să le exprimăm corect. Maté subliniază că este important să identificăm și să exprimăm corect emoțiile, deoarece suprimarea sau negarea lor poate duce la probleme de sănătate mintală și fizică. De exemplu, suprimarea emoțiilor poate duce la anxietate, depresie și alte tulburări de sănătate mintală. În plus, suprimarea emoțiilor poate avea efecte negative asupra sistemului nostru imunitar și poate contribui la dezvoltarea unor afecțiuni cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul.
Pentru a învăța să identificăm și să exprimăm corect emoțiile, Maté recomandă să fim atenți la semnalele pe care corpul nostru le transmite. Aceste semnale pot include tensiune musculară, transpirație sau bătăi rapide ale inimii. În plus, este important să învățăm să identificăm ce se află în spatele emoțiilor noastre, adică care sunt nevoile și dorințele noastre reale.
Emoțiile noastre exprimate către ceilalți
Mulți oameni consideră că a-și exprima sentimentele și gândurile profunde este o formă de slăbiciune sau o vulnerabilitate care trebuie ascunsă sau evitată. Cu toate acestea, această abordare poate duce la probleme în comunicare și la construirea de relații superficiale și neîmplinite. Brene Brown, cercetatoare in domeniul psihologie, a studiat de-a lungul carierei sale excat legătura dintre vulnerabilitate și curaj și a demonstrat prin studiile sale că exprimarea emoțiilor și curajul de a fi vulnerabil pot avea un impact semnificativ în bine asupra calității vieții noastre și asupra relațiilor. În cartea sa „Daring Greatly”, Brown subliniază importanța exprimării deschise și sincere a emoțiilor noastre, spunând: „Când ne ascundem emoțiile, ascundem și adevărul nostru.” Brown încurajează să avem curajul de a fi vulnerabili și de a ne deschide față de ceilalți ca un pas esențial de filtrare a relațiilor: „Curajul de a fi vulnerabili nu înseamnă că vom fi întotdeauna acceptați; înseamnă că ne vom asuma riscul de a fi respinși pentru a fi autentici.” Așadar, exprimarea emoțiilor și curajul de a fi vulnerabili nu sunt semne de slăbiciune, ci dimpotrivă, sunt semne de putere și autenticitate, sprijinind conectarea mai profundă cu ceilalți și construirea unor relații mai sănătoase și mai sincere.
De unde începem?
Am înțeles că emoțiile noastre au un impact semnificativ asupra calității vieții și asupra relațiilor noastre și că identificarea și exprimarea emoțiilor reprezintă un pas esențiale pentru dezvoltarea personală și crearea relațiilor sănătoase. În plus, este clar de ce este important să înțelegem nevoile din spatele emoțiilor noastre, deoarece acestea ne pot ajuta să le gestionăm mai eficient și să ne atingem scopurile. De exemplu, dacă simțim frică, poate fi pentru a ne proteja și astfel putem lua măsuri de precauție, în timp ce dacă simțim frustrare, poate fi din cauza nevoii noastre de justiție și putem încerca să găsim o soluție care să ne ajute să obținem ceea ce simțim că merităm.
Acest proces poate fi dificil, dar există instrumente care ne pot ajuta să învățăm să identificăm și să exprimăm corect emoțiile noastre, iar un prim pas este să apelăm la ele și să ne acordăm timp să lucrăm. Un astfel de instrument este „Universul trăirilor emoționale”, creat de Monica David și disponibil aici. Prin utilizarea setului de carduri din pachet, putem începe să construim o mai mare conștientizare a propriei noastre experiențe emoționale și să învățăm să gestionăm în mod eficient ceea ce simțim.
Comandă setul de carduri, iar dacă ai nevoie de ajutor de la noi, scrie-ne oricând.